标题：晚上做什么运动可以减肥

内容：
1、站晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

2、倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

3、摆臂步行适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。

按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

发布时间：2025-11-29 11:29:20
来源：趣知道
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