标题：如何做产后减肥操

内容：
减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。

接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。

此动作交替重复5次。

此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。

此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。

接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。

左右腿交替进行，各重复5次。

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。

收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。

第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。

此动作重复次数视个人体力而定。

第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。

同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。

双膝呈跪姿，分开相距45厘米。

腰杆挺直，大腿与地面垂直。

用双肘和前臂支撑上体。

根据个人情况保持2-5分钟。

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。

白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

发布时间：2025-12-23 10:16:44
来源：趣知道
链接：https://www.quzhidao.com/ruhezuochanhoujianfeicao