1.保持舒畅的心情

女性要学会调节情绪，保持舒畅的心情、乐观的情绪，这样卵巢正常排卵就不会被不良情绪所阻挠，孕激素分泌就不会减少，雌激素的单方面刺激作用就不会加强，乳腺受到的雌激素的作用相对平稳，那么乳腺就不易出现增生，乳房结节也不容易发生。

2.生活规律，少熬夜

睡眠不仅有利于平衡内分泌，使体内各种激素均衡发挥作用，互相平衡，互相制约。各种激素协同合作，内分泌自然和谐，不紊乱，乳腺则不易出现小结和增生。

3.适当运动

平时适当进行跑步、扩胸等运动，增强胸部健美。工作与家庭生活劳逸结合，可以便乳腺轻松自然，不易出现增生。

4.合理饮食

道循“低脂高纤”饮食原则，饮食以清淡为主，控制动物蛋白、动物脂肪的摄入，以免雌激素产生过多。同时多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加入体代谢途径，并且有助于保持大便通畅。还要补充维生素、矿物质，多补充B族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质，乳腺就不会在激素的过度刺激下出现或加重增生。海带、豆腐、山植、红枣等都是预防乳腺小结和增生的良好食物。不要长期服用蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，以及多种补品。

5.和谐性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌，而且性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血瘀滞而出现增生。

6.调理月经

月经周期紊乱的女性比其他女性更易患乳腺小结、增生，通过各种方法调理月经，调理内分泌，同时也能预防乳腺增生。

7.正常妊娠

妊娠后孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，对乳腺小结、乳腺增生有一定预防作用。

8.生育后尽可能哺乳，而是时间要充分

女性产后不哺乳或哺乳不足6个月，容易造成乳汁淤积，容易引发乳腺疾病。哺乳后乳房会有良好退化，不易出现增生。

9.减少人工流产次数，可以减少乳腺增生的概率。

10.减少使用含有激素的药物和美容产品。

11.不要戴过紧的胸罩，以及穿过紧的“塑身”内衣，因其会影响乳房血液和淋巴回流，导致乳腺增生。

12.防止过于肥胖。

13.年龄在16—55岁的女性，应该经常自我检查，触摸乳房，积极参加乳腺普查，怀疑有情况及时到医院就诊，进行B超、钥靶等方式的检查。